Klassisches Pilates auf der Matte
Montag 17:15 - 18.15h
In diesem Kurs üben wir die klassischen Mattenübungen nach J. Pilates.
Benannt nach dem Erfinder Joseph Hubertus Pilates, ist Pilates ein systematisches Ganzkörpertraining mit Schwerpunkt dem Schwerpunkt auf Kräftigung der Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur und sorgt insgesamt für eine bessere Körperhaltung/-bewusstsein.
Zudem sorgt das Training/die Methode für eine bessere Beweglichkeit und Mobilisierung der Wirbelsäule und kann so Beschwerden im unteren Rücken vorbeugen/verbessern.
Durch die kontrollierten und bewussten Bewegungsabläufe in Begleitung des Atems, kann Pilates auch wunderbar Stress entgegenwirken.
Hatha-Yoga
Montag 18:30 - 19:45h (Level I-II - versch. Schwerpunkte)
Mittwoch 09:00 - 10:15h (für einen guten Start in den Tag !)
Freitag 17:00 - 18:15h (für den Rücken)
Bei mir erwarten Dich undogmatische, aber kraftvolle Stunden,mit unterschiedlichen Themenschwerpunkten, bei denen Du den Alltag hinter Dir lassen kannst.
Ob dynamisch fließend oder länger in den Asanas verweilend, üben wir uns in einem bewussten Atem, der Dich zentriert und zur Ruhe kommen lässt.
Yoga hilft Dir mentale und physische Kraftressourcen aufzubauen, die Dich ein kleines bisschen aus Deiner Komfortzone herausholen und/oder Dich im Alltag resilienter macht.
Alle Übungen kannst Du nach Deinen körperlichen Möglichkeiten ausführen oder anpassen ☺️
Mittwoch 17:15 - 18:15h
Mit diesem Kurs erhält Du ein kompaktes Trainingspaket und erfährst dabei die effektive Wirkung der Pilates-Methode.
Der erste Teil der Stunde ist dynamisch kraftvoll geprägt und beinhaltet die klassischen BBP-Übungen + Cardio-Elemente.
Dann gehen wir über in ruhigere, bewusste Einheiten, mit dem Fokus der Rumpfkräftigung und Mobilisierung der Wirbelsäule.
Dabei begleitet uns der Atem stabilisierend in die Bewegungsausführung und sorgt für eine zentrierte und bewusste Körperwahrnehmung.
Der Kurs ist ideal, wenn Du wenig Zeit hast und Deinen Körper vielschichtig trainieren möchtest.
Zudem sorgt der Pilates-Teil dafür, entspannt in den
in den Feierabend zu gehen..😉
Bauch-Beine-Po-/Pilates-Mix
Fit-Mix
Donnerstag 10:00 - 11:00h
Mit und ohne Kleingeräte kräftigen und bewegen wir den ganzen Körper und bringen den Kreislauf mit Cardio-Übungen in Schwung. Was gibt es Besseres für einen guten Start in den Tag ?!?!?
Jedes Fitnesslevel ist willkommen !
Yin-Yoga
Donnerstag 18:00 - 19:30h
(keine Vorkenntnisse erforderlich)
Ein ruhiger + entschleunigender Yoga-Stil, bei dem wir in die Stille kommen und unsere Aufmerksamkeit nach innen richten.
Im Gegensatz zum Yang orientierten Hatha Yoga werden die Posen beim Yin Yoga deutlich länger gehalten; wir üben uns in Passivität und im Loslassen.
Die Positionen nimmst Du frei nach Deinen körperlichen Gegebenheiten/Möglichkeiten ein; Hilfsmittel wie Bolster und Blöcke unterstützen Dich dabei.
Eine Wärmeunterlage sorgt für einen zusätzlichen Wohlfühlfaktor.
Wir beenden die Stunde mit einer kurzen Schlussendspannung (Shavasana) und/oder Klangschalenmeditation.
Fit-Mix
Dienstag 17:30 - 18:30h
In diesem Kurs kräftigen wir mit und ohne Kleingeräte den ganzen Körper; insbesondere die Rücken-, Schulter- und Rumpfmuskulatur; Mobilisations- und Ausdauereinheiten ergänzen die Stunde..
Gerne berücksichtige ich auch aktuelle Anliegen !
Mit einem regenerierenden Stretching beenden wir die Stunde.
Faszientraining (ohne Rolle)
Dienstag 19:00 - 20:00h
Mit vielfältigen, dynamischen und teilweise ungewohnten Bewegungen trainieren wir unser fasziales Bindegewebe, das unsere Organe, Muskeln, Sehnen, Bänder, etc. umgibt und unseren ganzen Körper ausfüllt.
Verklebungen und Verspannungen werden gelindert oder sogar gelöst, was zu einer verbesserten Mobilität und Wohlbefinden führt. Gehaltene und/oder pulsierende Dehnungen sorgen zudem für eine Erweiterung des Bewegungsspielraums.
Durch fasziales Training wird das Bindegewebe geschmeidiger und durchlässiger, was zu einer besseren Versorgung des ganzen Organismus beiträgt.
Die Bewegungen/Übungen werden nach körperlichen Möglichkeiten ausgeführt; es geht nicht um Ausrichtung, wie in regulären Workouts, sondern um die Erweiterung der Bewegungskompetenz und dem Ausgleich von alltags- oder sportbedingten Dysbalancen.
Dieser Kurs ist auch ideal, wenn Du ein sanftes Bewegungstraining und ein kompaktes Stretching suchst.
Jumping-Intervall
Mittwoch 18:30 - 19:30h
Beim Jumping absolvieren wir verschiedene Schritte, die aus dem Aerobic stammen und dein Herzkreislaufsystem auf Touren bringt und ordentlich Kalorien verbrennt🔥!
Zudem wird Deine Tiefenmuskulatur und dein Gleichgewichtssinn geschult.
In diesem Kurs wechseln sich 3-4 Lieder Jumping mit 1 Kräftigungseinheit ab, sodass wir auf ca. 3 Blöcke kommen.
Jumping-Intervall bietet dir ein ideales, gelenkschonendes Cardio- und Ganzkörperworkout mit dem Funfaktor des Trampolinspringens.
Intervall-Training
Freitag 18:30 - 19:30h
Für jeden geeignet der sich fordern, und/oder seine Fitness verbessern möchte; egal ob Einsteiger oder fortgeschrittener Sporti ! Du bestimmst das Level; moderat oder volle Power !
Das Workout besteht aus 8-10 Übungen, die wir in 3 Durchgängen absolvieren; dabei wechseln sich Belastung und kurze, aktive Pausen ab.
Bei diesem Training verbrennst Du ordentlich Kalorien und kräftigst Deinen ganzen Körper. Auch der Spaßfaktor kommt bei diesem Kurs nicht zu kurz 😉 !
Bis auf Weiteres nehme ich leider keine neuen Interessenten an !
Sobald ich die Aufnahmesperre aufhebe, werde ich dies hier vermerken. 13.01.26
